- Carnitine
Reyndu að bæta við meira Carnitine-i við lægri kolvetna máltíðir til að auka nýtinguna á fitunni. Carnitine er amínósýran sem er notuð hjálpar að flytja fituna sem er brennd í líkamanum. Aukning á Karnitíni mun hjálpa þér að brenna meiri fitu, auk þess sem það hefur jákvæð áhrif á testósterón næmni í líkamanum. GPLC(glycocarn) er einnig tegund af carnitine-i sem er einnig gott til að fá meira pump í vöðvana, svo auðvitað líka gott fyrir hjarta og æðarkerfið. Það leiðir óbeint til aukinnar nitric oxide framleiðslu.
- Green tea extracts
Notaðu Green tea extracts með morgunverði og fyrir æfingu til að auka fitubrennslu. Grænt te virkar sem andoxunarefni og örvar sköpun á meiri fitu brennslu ensíma í líkamanum.
- Fenugreek
Ef þú geymir mesta fitu á svokölluðum Love handles prufaðu að bæta við fenugreek við máltíðir. Fenugreek hjálpar að buffera áhrifum af hærri blóðsykri með því að auka flutning glúkósa í vöðvafrumurnar, minnkar einnig líkur á fitumyndun frá kolvetnum.
- Glycine
Prufaðu að setja inn Glycine 1-3 grömm í Post workout shake-inn þinn eða fyrir svefnin. Glycine lækkar cortisol og hjálpar glycogen endurnýjun eftir æfingu að auki að bæta prótein nýmyndun.
- Omega 3/Fish oil
3-6 gröm af omega 3 fyrir einstaklinga sem eru 12% fita eða minna á dag. Hærri staðalinn er oftast betri fyrir kvennmenn. Oftast geturu talið að eitt hylki af fiskiolíu sé 1g af fitu. Ef þú skoðar næringarinnihaldið þá stendur oftast Fish Oil 1000mg. Síðan í vökvaformi þá telst einnig 1gram sem 1 gram. Því meiri fitu sem þú hefur því meira mun fiskiolían hjálpa þér að bæta insulin sensitivity líkamans og bæta fitubrennslu. Ef þú ert yfir 12% í fitu þá ættiru að hugleiða að taka 12-15 g af fiskiolíu á dag. Þetta hjálpar einnig við að við að útrýma bólgum úr líkamanum sem getur hægt á recovery/endurbata.
- Glutamine
Ef þú æfir tvisvar á dag er gott að taka 10-20g af Glutamine til að hjálpa við endubata vegna mikilla skemmda á vöðvavefjum. Ef þú ert að deala við hægðarvandamál eða ert með einhvern meltingarsjúkdóm prufaðu 4x10g Glutamine á dag. Glutamine er mögulega sú allra mikilvægasta amínósýran til að endubæta vöðva. Bætir ónæmiskerfið og hraðar endurbata. Örvar vaxtarhormón og hjálpar við að auka prótein upptöku líkamans.
- Vitamín C
2g er einnig gott eftir æfingar til að koma í veg fyrir hækkun á cortisoli og auknu stressi. Einnig er gott að taka þegar þú vaknar 1g og líka 1-2g fyrir svefn, 4-5 á dag.
- CLA
Ef þú átt erfitt með að stækka hendur og fætur, prófaðu að bæta við 2g af CLA við kolvetnalágar máltíðir. Þegar CLA er tekið svona hefur það sýnt fram á að varðveita vöðva í útlimum í slæmu ástandi við vöðvaniðurbrot og ávinnst það af áhrifum cortisols.
- BCAA og Leucine
Ef þú átt gífurlega erfitt með að bæta á þig vöðvamassa prófaðu að bæta við Leucine og BCAA eftir æfingu hjá þér. Ef þú eykur þessar amínósýrur hjálpar það að samruna próteinin og hjálpar það einnig við aðgerð insúlins fyrir vöðvafrumurnar sem eykur meiri próteinupptöku líkamans.
- ALA Alpha Lipoic Acid
Prófaðu að nota 200-400mg af ALA eftir eftir æfingu til að nýta kolvetnin hraðar Alpha Lipoic Acid er insúlin Mimicker. Þú getur aukið upptöku glúkósa með því að bæta ALA með Post workout(eftir æfingu) kolvetnum.
- 100% Creatine Monohydrate
Reyndu að taka 2-5g af 100% Creatine Monohydrate með tvem máltíðum á dag til að auka fyllingu vöðva. Kreatín er ekki bara til að auka afköst á æfingu, það hjálpar einnig að fylla meira í vöðvafrumurnar og hjálpar einnig við basastig þeirra. Þar með talið minni skammtar af kreatíni munu einnig hjálpa að fylla vöðvavefina og þenja þá út.
- Pre workout
Alltaf skal passa að taka ekki of mikið af örvandi efnum, fylgja ráðleggingum og taka sér reglulega hlé frá notkunn þeirra.
- Amínósýrur
Líkaminn er byggður á amínósýrum og eru lífsnauðsynlegar amínósýrur, nauðsynlegar og ólífsnauðsynlegar. Amínósýrur hafa áhrif á meðal annars líffæri, vöðva, æðakerfið, liði hjálpa einnig við flutning á næringarefnum í líkamanum. Það er margt sem Amínó-sýrur gera fyrir líkamann þinn.
- Magnesium
400-800mg daglega skipt í tvennt eftir 4 á daginn. Þetta er viðhaldsskammtur. Ef þú hefur svefn truflanir sjáður svefn protocolið fyrir skammta. Þú nærð betri og endurnærandi svefni og hjálpar þetta að halda þér meira insúlin sensitive.
- Zinc
10-30 mg styður að venjulegri testósterón framleiðslu og hefur áhrif á yfir 80 aðra hormóna í líkamanum.
- Probiotics/Acidophilus
Eru gerlar sem koma jafnvægi á meltingarflóruna. Góð melting leiðir til hraðari efnaskipta í líkamanum og smáþarmar ná meiri næringarefnum úr fæðunni.
- Meltingar Enzymes.
Ef þú hefur verið að sleppa því að borða glúten og fleiri vörur eftir að hafa skyndilega fengið óþol fyrir þeim prufaðu að bæta við ensímum inn í fæðuna þína það gæti hjálpað þér með tímanum að ná að neyta þess matar mögulega aftur. Líkaminn þarf ensím til að brjóta niður fæðuna, ef matur er hreinlega alveg tekinn út gæti það hafa haft þau áhrif að þú fengir óþol þar sem vantar ensímin í líkamann.
- Beta-Alanine
1-4g á dag hefur sýnt framm á að vöðvaþol og kraftur bætist. Áhrif Beta alanines eru til langs tíma.
- Green Tea Extract
200-400g exctract eða 1-2 töflur. Þetta hjálpar þér að verða lean/skerast hraðar með því að nota fitu í stað kolvetna, á meðan þú æfir. Hjálpar einnig við skjaldkirtils hormón og estrógen levelin.
- Acetyl L-Carnitine
1000-3000mg Eykur orkuframleiðslu og hjálpar til við að færa fitu í hvatbera líkamans til að brenna því sem orku.
- BCAA
10-40g á dag hjálpar við endurbata á vöðvum, stuðlar að vaxtarhormónum og bætir insulín næmi. 20 grömm er viðmið fyrir um 100kg karlmann á æfingu sem er í hypertrophy/vöðvastækkandi æfingum.
- Leucine